多跑 2019 湖滨马拉松训练第五周
过去的一周大家跑得怎么样？虽然天气比较热，但是还是有几个凉爽的早晨。现在先给大家看看这周的天气： 下一周（第五周）是有氧基础期的倒数第二周，也是这个阶段中距离最长的一周，总长72公里。过了这周，有一周短暂的减量到59公里，你会觉得一下轻松好多。 下周的天气仍然是闷热，除了周一（已经过去了），其余几个清晨都在20度以上。夏训难免要降低速度，比较令人焦急，大家要互相鼓励，现在坚持下来，天气一旦转凉，进步会很明显的。 周二，LT 14 K w/8 K @ 15 k to half marathon race pace，这次的乳酸阀门跑增加到了8公里，较以前的6公里来说，难度并不算显著增加，只是现在的天气仍然是挑战。不要纠结你过去能够跑到的pace，主要还是看心率。这么热的天，前面跑快了，很快就会崩溃。一定要补充运动饮料。 周三，RC 8 K。恢复跑 8公里。这样热的早晨，可以考虑到健身房去跑RC，至少空气比较干燥。注意控制心率，尽可能在 fix 的心率下越跑越快。 周四， GA 16 K，16 K的有氧跑！没说错吧，几乎每个星期都有 16 K 的有氧跑。但是到了下一个阶段，周中的有氧跑更是增长到了18 K，在表里面我们叫 …
