多跑2019春季马拉松训练第二周

第二周All Posts的训练计划日程还是只有四个 run days,分别是:

周二,GA + Speed 13 k w/ 10 x 100 m strides。13 K的有氧跑为主,在最后的阶段,比如10公里开始,加入10 X 100 米的速跑。每个100米中间是100米的 recovery run。注意这并不是interval。你需要以比较快的速度跑,着重于strides,而不是跑的精疲力尽。最后要有一到两公里的cooling down。总里程13 K

周四,GA 16 K。 有氧跑14 K。

周六,Recovery 8 K。轻松跑 8 K

周日,21 K w/ 13 K @MP 总里程为21公里的长跑,其中13 K 按照马速跑。注意,如果你现在的状态还不能保证跑13 K的目标马速都没有关系。按照你的马速心率跑。训练表里的Pace Chart里面有计算方法。在下面这篇博文里讲过如何使用:AM 55 training plan heart rate zone quick set up 

在训练过程中有任何疑问,特别是关于心率区间的计算,都不要犹豫,在微信训练营群里提出,资深的组员或者组长都会热心解答。第二周结束以后,请所有同学在微信上做个小结。

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