多跑2019春季马拉松训练第二周

第二周的训练计划日程还是只有四个 run days,分别是:

周二,GA + Speed 13 k w/ 10 x 100 m strides。13 K的有氧跑为主,在最后的阶段,比如10公里开始,加入10 X 100 米的速跑。每个100米中间是100米的 recovery run。注意这并不是interval。你需要以比较快的速度跑,着重于strides,而不是跑的精疲力尽。最后要有一到两公里的cooling down。总里程13 K

周四,GA 16 K。 有氧跑14 K。

周六,Recovery 8 K。轻松跑 8 K

周日,21 K w/ 13 K @MP 总里程为21公里的长跑,其中13 K 按照马速跑。注意,如果你现在的状态还不能保证跑13 K的目标马速都没有关系,按照你的马速心率跑。这也是非常直观的体验你和目标马速之间的距离。

请大家使用这个工具 -》,AM Training Plan HR Zones Calculator 来确定自己在各个不同的训练项目中的心率区间。不要担心现在跑的速度慢,我们有18周的时间。

请大家在训练计划表里把当前相应的心率区间记录下来。

在训练过程中有任何疑问,特别是关于心率区间的计算,都不要犹豫,在微信训练营群里提出,资深的组员或者组长都会热心解答。第二周结束以后,请所有同学在微信上做个小结。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.