winter run

多跑2019春季马拉松训练第四周

这周果然是高开低走。周二的早晨还是非常适合的天气,周三和周四有小雪也还能跑。明天只能进室内跑步机了。大家加油,努力,坚持! 下周的天气仍然充满挑战和变数,目前看来周二中午,周六早晨和周日上午适合跑步。大家还是要注意在冰雪和严寒的天气下,安全仍是第一考量。如果气温低于零下15度,我认真地建议 long run 移入室内。嫌枯燥实在不是什么好理由。 下周有五个 run days。五天计划分别是: 周二,GA + Speed 13 k w/ 10 x 100 m strides。13 K的有氧跑为主,在最后的阶段,比如10公里开始,加入10 X 100 米的速跑。每个100米中间是100米的 recovery run。注意这并不是interval。你需要以比较快的速度跑,着重于strides,而不是跑的精疲力尽。最后要有一到两公里的cooling down。总里程13 K 周三,RC 8 K。恢复跑 8公里。天冷,请在室内适度热身再出去。这样的冷天,热身以后,如果你很好的控制着心率,你应该能够在 …

多跑2019春季马拉松训练第三周

大家好,这个周末有点忙,所以下周训练计划发出的时间有点晚,非常抱歉。 过去的一周,大家经历了极寒的天气。无论是坚持在户外跑,还是挪到室内跑道,跑步机,都是很不容易的。熬过去,是好样的,没有熬过去,也没什么大不了。不瞒你说,我今天跑到17 K 以后,也是冷得受不了,放弃了。 下周的天气,高开低走。周二的早晨非常适合有氧跑,周三和周四有小雪,气温倒是不高。不过到了周末,又是接连两天严寒,我打算放弃幻想,进室内跑步机了。 Share the post “多跑2019春季马拉松训练第三周” Weibo

多跑2019春季马拉松训练第二周

第二周All Posts的训练计划日程还是只有四个 run days,分别是: 周二,GA + Speed 13 k w/ 10 x 100 m strides。13 K的有氧跑为主,在最后的阶段,比如10公里开始,加入10 X 100 米的速跑。每个100米中间是100米的 recovery run。注意这并不是interval。你需要以比较快的速度跑,着重于strides,而不是跑的精疲力尽。最后要有一到两公里的cooling down。总里程13 K 周四,GA 16 K。 有氧跑14 K。 周六,Recovery 8 K。轻松跑 …