多跑 2019 湖滨马拉松训练第一周

大家好,令人兴奋的训练季终于开始了。未来的6周,是一个相对比较容易完成的 base phase,以General Aerobic 为主,只有三次Lactate Threshold和两次 Marathon Pace run。希望大家在这一个阶段中打好基础。

下周的日程只有四个 run days,分别是:

周二,LT 13K w/6K @ 15k to half marathon race pace

周四,GA 14K

周六,Recovery 6K

周日,MLR 19K 

记住,我们反复强调的,不要去考虑跑什么配速。而是好参考心率区间来跑。如果你现在还没有确定你的 Max HR 和 Resting HR,那么不能算是好队员了。

请大家使用这个工具 -》,AM Training Plan HR Zones Calculator 来确定自己在各个不同的训练项目中的心率区间。不要担心现在跑的速度慢,我们有18周的时间。

请大家在训练计划表里把当前相应的心率区间记录下来。

在训练过程中有任何疑问,都不要犹豫,在微信训练营群里提出,资深的组员或者组长都会热心解答。第一周结束以后,请所有同学在微信上做个小结。

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