训练周记 1

春天到来,万物复苏。一切都变得似乎越来越顺利,我决定开始恢复训练了。一个人如果不能做爱做的事,那是十分悲哀的。

过去的种种不顺就过去吧,想开始永远也不晚。只用的几秒中就准备好了下一季的训练计划,不是吹牛,真的,只需要把比赛日期从5月7日,改到9月10日而已。

确实需要对过去一季的得失做一个简单回顾。过去的一季,我是有一个糟糕的开篇,一个糟糕的过程和一个糟糕的谢幕。开篇就生病,病了好几周。病愈以后,一直是状态低迷。接着到了训练季节最重要的 2-3 月份又忙着自己家生意的开张,实在是幸苦。唯一做对了的一件事就是放弃了密马。但是也有所得,除了生病的几周内,多多少少地我还是跑着,再困难也得跑着。用这样微弱的坚持来告诉自己——我是喜欢跑步的跑者。所以,我现在说开始就开始了。

以下是训练日志:

第一跑:2017/05/09 有氧加乳酸阀门跑

总长13公里,其中6公里的乳酸阀门跑(半马-15K比赛配速)。早晨起床后,想想自己很久没有做 Lactate Threshold training,心里着实有点慌,临时决定改成中午跑,倒头继续睡。中午天气也好,气温升高了一些,比较舒适。我的LT的训练配速应该在425左右,但是现在肯定达不到,所以就放缓一些,先适应再说。跑了4K 有氧以后,开始提速到4:55,第一公里的提速真的觉得很累,心里和生理都不适应这样的压力了。原来打算一路提速上去也觉得办不到了,于是维持4:55左右跑了公里。过了这三公里,突然觉得一些余力了,于是就想逐渐探探自己的底线。4:46,4:50,4:38,跑完三公里,即没觉得轻松,也没觉得探到底。反正完成了训练任务。接下来 Cooling Down 2公里,拉伸,回去上班。

交叉训练:2017/05/10 健身房 器械力量训练。

第二跑:2017/05/11 有氧跑14K

这次总算是早晨起来跑步的了。从恢复训练的角度出发,还是比较谨慎。即便如此,平均配速538的情况下,平均心率也到了157。看来,失去的就是失去了,要耐心的补回来。训练完成情况很好,没有疲劳感。

休息: 2017/5/12

第三跑:2017/05/13 Recovery Run 6K

特地一大早7:30赶到姐夫村去慢跑,结果一个人都没碰到(人家到得早全跑了)。过去的训练里,RC 从来都是跑快,这一季决定改变。该快要坚持快,该慢的再赶也不提速。跑完和姐夫村跑友在星巴克前汇合,寒暄了几句就回学校忙了。

下午到密市讲了公开课。希望能够顺利开班。

第四跑+第五跑:2017/05/13 Longrun + Max Heart Rate test

早晨 TTT 很热闹,来了一大票外地跑友访问。原计划是19公里,我想分成早晨和傍晚两跑。主要想节省点体力测一下最大心率。早晨跑到10公里以后,遇见首次来访的Grace,她说担心找不着路,索性就陪着慢跑了。14公里结束,一点也不累,正好为晚上的测试节省了体力。

我用的是400米上坡跑测试法。热身两公里以后,来到一个预先找好的平缓上坡。先慢速测距一个来回,确保足够400米的长度。然后以85%的努力跑一趟,最高心率达到182。感觉靠谱。慢速跑回来以后就以接近全力再跑一趟,1:34完成,最高心率193。慢跑下坡,然后开始最重要的第三趟,一般就是最终值。全力跑完400米,1:30!结束时前扫了一眼表,197!应该就是了。只能走下坡了,真是累。最后再全力跑一趟,1:32完成,心率195。因此197是准确的测得数据。不管怎么说,这样的测得数据还是比220-40要准确许多。以后的训练重要参数就得到了。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *