2016多伦多湖滨马拉松 in Hoctober

2016-10-16,是多伦多马拉松跑者的节日——每年秋季的湖滨马拉松在这一天举行。

比赛前一周,朋友们就开始对当天的天气议论纷纷,主要是担心有雨。大家都习惯性地以为早晨会冷,而我却担心天气太热。

直到比赛前一天,大家仍然对气温不是太担心,毕竟直到正午也不过17度多。好像更多的操心集中在最高可达44公里每小时的南风。我还是担心会太热,小雨加多云,体感25度意味着我们将在潮湿和闷热中跑一个马拉松。由于湖滨马拉松的线路主要是东西向,所以南风其实带来的影响不大,反而可以起到降低体温的作用。我希望风再大点才好。

已经是第三次参加湖滨马拉松了,一起都是那么熟悉,就连在 Eaton Centre 还是无法靠自己的记忆走出去的感觉都是那么熟悉。比赛前,遇见越来越多的好朋友,平时都难得一见,过节了,还不都得出来走动走动!天气真好,大家再也不用在塑料袋里哆哆嗦嗦,一个个的穿着短裤背心,大大咧咧的,一点秋季马拉松的样子都没有。

站在起跑区以后,居然闻到了令人不快的汗味。可能由于天热,我发现周围的人居然没有一个人热身——这是错误的。我一直不老实的蹦蹦跳跳,保持心率在120以上,直到起跑前的一瞬,雨也按时下了起来。

起跑以后,当然是感到很轻松,跑表是不需要看了,在城市里一定飘忽的厉害。头两公里,我按照自己的pace跑,仅在跑过公里标记时看一眼手表,都慢了10来秒。进入水站以后,我发现周围不少人略过水站——这又是错误的。今天全程进水站都特别的轻松,因为很多人被天气误导了,以为下着雨,体温不高就不用多喝水。我全程每站都喝水,至少拿两杯,最后还是脱水。

跑到10公里时52分多一点,心率平稳,气息均匀,是个完成3小时40分的好开端。按照计划,我吃了第一只胶。第一只胶的效果总是最好的,因为那个时候肠胃的吸收能力最强,果然5分钟左右,就感到更加步伐更加轻松了。我略微加快了一点,想在半马前巩固目前单位优势。不记得雨是什么时候停的,我把帽子摘下来,用力的拧了几把,戴回干一些的帽子感到舒服不少。再接近半马时,我的帽子又湿透透了。这提醒我要一路补水。湖滨马拉松的水站真的很多,而且每个水站都很长,要赞一下。我每个水站至少一杯Gatorate加一杯白水,居然做到了每个水站都提速跑过。这次全程跑完,喝得比以前几次全马多很多,但是全程没有尿意。说明多喝水的策略是对的。

跑过半马,气温果然上升很快,有一段时间居然出了太阳。这时要沿着 Bayview Ave (Don River 沿岸)向北跑两公里,由于是顺风,体表立刻就有反应。这是我第一次开始感到困难的路段,还好只有两公里,一折返,迎面吹来凉风就缓解了。加上过了半马后的第二只胶也开始提供糖原到血液和肌肉里。我就这样一直跑到了30公里都没有觉得太累。我开始认为,3小时40的原定计划差不多应该轻松完成了。

但是,我一定是忘记了,这个夏季的训练并不完整。我并没有在这个周期里克服 long run 的短板。应该是在28公里处补过第三支胶,但是到了32公里似乎没有什么反应。糟糕——我心想,肠胃不吸收了。也没别的办法,只好多吃几只,最后十公里我又补了三支胶,和接过了路人给的半根香蕉。完赛后发现,其实肠胃吸收挺好的,因为午餐,晚餐胃口都很好,没有反胃恶心。看来就是因为疲劳积累了。

掉速是从34公里时开始,我可以感到疲劳积累的非常快。再进水站时我都开始抓3-4杯水,跑到这时身边只有5-6个人,所以想抓多少水就能抓多少,也不耽误时间。一路都是跑崩的选手,碰见了好几位多跑的跑友,都是抽筋了。我的左小腿也隐隐有些抽筋的迹象,我只好又降低了一点速度。其实抽筋就是在极度疲劳以后肌肉做出的紊乱反应。如果给疲劳的肌肉一点适应的时间(降速),这种紊乱的几率就会降低许多。当然,比赛的时候大多数跑者都舍不得这点时间。我没有盐丸,只好降速求生。速度一旦降下来,再提速很难,主要是心理上的问题。39公里以后,由于是在城市里跑,GPS手表又靠不住了。这时候 340 的兔子 Jason Ng 超过了我,我知道他在我后面出发,我必须比他快才能保住目标。于是振作了起来,居然就紧紧的跟上了。速度一但提起来,也就提起来了,我求稳跟了一公里,然后开始超越,越跑越快。就在超过41公里sign的时候,我只要保持5分多一点的pace就能保住340。可是,就在这最后的一公里时,抽筋终于来了。

左小腿肚子猛烈的跳动了几下,我赶紧用上了从伟哥那里学来的跺脚。真的管用,猛剁几下,马上就缓解,但是不敢跑快,一快就又抽,只好一路剁着脚跑了几百米。这时就别想配速了,别管目标了。就这样,最终也没有抽筋,跑到终点前,因为紧张也忘记了完赛的兴奋。等到意识到自己最终无伤完赛,已经是走到奖牌前了。

走出运动员通道的过程中,再次看到了这是一次惨烈的比赛。很多人都是疲惫不堪,坐在路边草坪上的人很多。不象以前的马拉松终点那样的兴奋热烈。

原来是打算自己乘 Go Bus 回家,正在发愁怎样走到车站时,遇见跑崩了的朋友 Eric。他家离我不远,于是,我们达成了互助组合,我开他的车送他回家,然后我太太去他家接我。一路很多感慨,他的目标325,其实我知道他是有这个实力,可惜天气弄人。

一直到今天,我才想起来仔细看分析一下成绩。和最近的两次的马拉松比赛,我发现一个有趣的事实——我的这次马拉松成绩,从排名上来看却是个人最好的一次!

三次比赛分别是2015年10月的湖滨马拉松,2016年5月的密马和这次湖滨马拉松。成绩依次是:344,330和341。可是,在 M40-44 组别的排名依次在 top 41%, 34% 和 20%。也就是说,这次的成绩是我的第二最好成绩,但是排名却是最好排名。我想这可能是因为我赛前状态不好,从而降低了要求,因此因祸得福了。这样的天气,很多人的发挥受到了很大的影响。特别是训练一个夏季,准备在这一次比赛总挑战自己的最佳成绩的选手,承受风险一定很大。经历一次特殊的马拉松,无论怎样,从中得到一些经验就值得了。

祝贺每一位参加 2016 多伦多湖滨多马的多跑朋友们!!!

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