用Excel表单的快捷训练日志

在过去的几个训练周期中,我养成了记录日志的习惯。训练日志能够帮我更加客观和全面的评价自己的训练效果——特别是在一个长达4-6个月的过程中,我不可能把很多训练的细节都记在脑子里。

但是常年的训练,每次训练过后都写日志逐渐成为了一个负担。有时会觉得写它干什么呢?写了那么多,到底有几篇日志事后阅读过呢?佳明网站上的也有log,是不是就不要写日志了呢?

手表或者手机APP网站上虽然可以记录你每一次训练的数据,也提供一些诸如 feeling 之类的主观感受选项,但还是太简单,不足以记录你的训练过程。我写日志就是主要记录主观感受。有兴趣的话可以在我的博客里找到我过去的一些训练日志。除了时间上的负担之外,靠书写的方法做训练日志还有一个缺点,就是缺乏全面视角。我的日志尽管详细,但是到了博客目录上就是一个接一个的标题,想全面的了解一个过程,只能一篇一篇的打开来读,然后在做分析比较。

在这个冬季的训练开始之前,我就在考虑用一种新的方法做训练日志。我的想法是第一要简单快捷,不需要写作,还可以重复使用;第二是有全面视角,在一个界面上纵览整个训练季的执行情况。于是我自然就想到了用 Excel 的 表单来实现。

这个表单的设计很简单,以训练日为最小单位,按星期分成 group,从第一周沿纵轴向下到第16周。横轴上我放置了训练中最关心的五个指标:完成情况,努力程度,训练效果,训练前状态和训练后恢复。正如我想追求的极其简化,这五个指标我都用数字(或者计分)来表述。以下的图表是对计分的描述。

training log scores
Training log scores

然后我有给每个 cell 设置了Conditional Format,不同的分数都会有不同的颜色显示。通过一段时间的数据积累,我甚至可以不用看具体的数字,一看颜色的分布就可以知道各个阶段的训练执行情况。到了比赛前,更可以方便的回顾整个训练周期的总体执行情况和总体训练的效果等等,这对于制定比赛策略应该是有帮助的。

我把它放置在谷歌表单上,这样无论在家还是在训练场地,我都可以方便的访问它。我也把它和朋友们共享,有跑友要求加入这个训练日志,我只需要给他们编辑的权限,这样我们就可以方便的交流训练情况。

下面这张大图是我到第七周为止的训练日志,怎么样,是不是看得出我的训练已经渐入佳境?

my Excel Training Log
My Training Log

这个表单很容易做,如果你想要一个又懒得自己动手,请把你的电子邮箱提交到我的邮件组,然后再给我留个言。我把它发给你。

1 thought on “用Excel表单的快捷训练日志

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