滑大麦大新年欢乐挑战跑规则

规则: 本次挑战,以健身联谊为主,竞赛求胜为辅,。 1,日期:2016年2月7日和2月8日,农历大年三十和和正月初一。 2,时间:从2016年2月7日零时起至2016年2月8日午夜12点整,期间的48小时内任何时间。 3,地点:不限。哪里都行,室外、室内、体育场、健身房、地下室跑步机,加拿大境内、美国,中国都可以。 4,出于对参赛选手的安全考虑,和出于对比赛的联谊性质的考虑,特提出以下几条约定:1. 单次提交的距离不限,但时长限定不得超过3小时;2. 单日提交的次数和距离不限,但总计时长限定不得超过5小时;3. 48小时内提交的距离和次数不限,但是总计时长不得超过7小时。注意,我们这个比赛不搞超级马拉松。比赛的宗旨是健身联谊为主,竞赛求胜为辅。 5,参赛方法。滑大和麦大双方将各自有一个  Google 电子表格(由裁判准备),各方的代表负责将电子表格的权限发给各方的参赛选手,由选手自行在电子表格上报名。 6,选手报名以后,需要自己通过微信红包向裁判缴纳RMB¥5.00的参赛费(用于奖金)。裁判收到参赛费之后,该选手才正式具有参赛资格。 7,比赛成绩的提交分两部分,一部分是选手登录所在组的共享电子表格,自行提交成绩和时间。第二部分是上传图片证明到所在组的共享文件夹。图片证明可以是:跑步手表的照片,用手机app的截屏,跑步机的控制台的照片,照片上必须要有距离和时间。文件提交链接分别为:滑大提交链接  麦大提交链接 8,最后,以学校的总距离/人数 = 人均距离,来决定 麦大/滑大的胜负。或者一方将获得奖金。学校总距离最长的一方将获得组织成就奖,没有奖金,但是会在下一次的场地比赛中自动成为主场。 9, 获胜一方将获得退款+奖金。金额为对方的参赛费总额/获胜人数。裁判将负责通过微信红包发到获胜一方的手上。 10,如果对结果有异议,周菁作为本届欢乐挑战跑的裁判,拥有仲裁权。 11,安全第一,不管在室内室外、天气好坏,一切以安全为主。报名参加人员,自动认可以下免责声明: 参赛选手全面理解参赛可能出现的风险,已准备必要的防范措施,愿意承担比赛期间发生的自身意外风险责任,且同意承办单位对于非承办单位原因造成的伤害、死亡或其他任何形式的损失不承担任何形式的赔偿。 Share the post “滑大麦大新年欢乐挑战跑规则” Weibo

爸爸去哪儿?

“跟您核对一下:这是孩子的,4年多次,每次120天;这是另一位孩子的,2年多次,每次120天;这是您家人的,9年多次,每次120天;这是您本人的,9年多次,每次120天。” 正午时分的DVP难得的通畅,晴朗的冬日里驾着汽车向北飞奔是最暇意不过的。这条高速公路的模样总是在变,来的时候它是还是那么的拥堵丑陋,而现在它是我眼中的美丽都市风景线。 我喜欢驾车旅游,只要可能驾车去的地方,我宁愿放弃快捷的飞机。在我的意识深处,开车去旅游的旅程是从全家塞进车里启动引擎开始。而乘飞机的旅程则是从下了飞机以后辗转进了酒店房间以后才开始,自然少了好一段乐趣。 成年后的任何偏好总是和童年的成长经历有关。我有数不清的童年记忆片段就是和爸爸一起坐汽车去“旅行”。 我爸是一名工程师,工作之需,他经常去工地现场。那个年代没有私家车,用车需要从单位的车队调度那儿去申请。克拉玛依是个小城市大单位,辖区面积相当大。所以,出于职能需要,基建处的工程师出现场是可以专人专车的。 我爸总是在早餐桌上有意无意的提到当天要去的地方。 然后我就忍不住了,央求,耍赖,哭闹各种手段轮番上,最终总能得逞。现在可以理解爸爸当时的心情,一个老爷们儿上班带着个4,5岁的娃儿,总是有点不那么对劲。可是又挺想带上我,所以每次出差都要告诉我,可又说不带我去,直到我闹得不像话他才一副不情愿的样子:好吧好吧,真是惯坏了。 Share the post “爸爸去哪儿?” Weibo

菜鸟故事——跃跃欲试 之 受伤

携首次 10K 比赛接近50分钟之余勇,我几乎毫不犹豫的选择了自己的下一个目标——半程马拉松。 “上跑量”,这是每一位首次参加带“马”字比赛的跑者第一个蹦出来的念头吧?我也绝不例外,开始延伸长跑训练的距离——11K,12K,13K……我还是尽量把长跑放在周末,工作日的午餐休息时间用来跑5-6公里。长跑距离逐渐延伸没有问题,问题出在了午餐休息时间的跑步。我开始减少交叉训练,用于增加跑步的时间。最终,我把工作日的5个午餐时间都用来跑步。很快就感到膝盖吃不消了。 我开始意识到自己需要补一些课,不能盲跑。跑步到底伤不伤膝盖?这是第一个要解决的问题。我开始快速的阅读浏览,电子书,网站,杂志,博客,中英文的各种资料汇集了很多。我有快速阅读的习惯,就是收集一大堆资料,然后通过对比筛选得出(我认为的)最佳答案。不否认会受主观因素的影响,但是这却是效率很高的学习方法。我主要总结出了几个问题,1,低步频大步幅是膝盖受伤的主要原因。2,通过前攻腿尽量向前伸以达到大步幅,这样的跑姿很不经济,膝盖受到很大的冲击里。3,前脚掌着地的的缓冲要优于脚跟着地。 提高步频对我不难,其实我有这个基础。当时我没有foot  pod ,全靠看着跑步机上的时间数步子,一分钟数190下就算比较理想的步频。而步频提高了自然就改正了前攻腿的问题——没有足够的时间前伸了。但是前脚掌着地可不容易,那可是要改掉我几十年的跑步经验啊。 刚开始只能在跑步机上做到,跑步机上的单调在这里成了优势。在这种一成不变的环境下我可以比较专注的体会跑姿的变化。改变跑姿对膝盖的减压作用几乎是立竿见影。我的膝盖半月板痛本来都已经到了需要跑休的程度,结果改变跑姿以后情况越来越好就这样跑过去了。但是,前脚掌着地对跟腱和足弓的压力被我忽略了。 膝盖日渐好转,我更加的得意,立刻恢复了每日跑。我在一次连续跑了十四天以后,突然发现自己的跟腱肿了起来。跟腱肿痛,不跑步的时候也痛,这种情况我知道必须立即休养。我专门约了家庭医生,他说至少6周全休,跟腱部位一般是不会发炎的,一旦发炎就是很严重的损伤。他建议我通过游泳保持有氧运动水平,最好是自由泳,然后教给我小腿腓肠肌离心力量训练法,这是针对跟腱炎的最佳康复训练。 我对我的家庭医生信任度很高,基本上他说什么我就做什么。接下来的周末我就开始游泳了。问题来了,我不会自由泳啊,蛙泳蹬水的那个个动作令我的跟腱拉扯痛,游不了多远。这是我理解了医生为什么说最好是自由泳。 社区游泳池都提供打水用的扶板。我不会自由泳,打水总行吧。一试吓一跳,别人打水看起来那么轻松,我打起来根本不动。那天晚上,我非常的努力,蛙泳蹬水加自由泳打水混合,开始了我惨不忍睹的游泳训练。一个小时后精疲力尽的我爬上了池边,居然发现跟腱不那么疼了。我换了衣服走回停车场的过程也不那么疼了。这个令人振奋的发现让我坚定了学习游泳的信念。 接下来没有游泳的两天里,我密切的关注跟腱的感觉,疼痛虽然减轻但是始终存在。在第二次游泳训练中,我坚持用打水的方式完成每个25米。其实做不到,总是要在中间蹬几下水来缓冲。那天我专注的打水,又是一个精疲力尽的傍晚。上岸以后,发现完全不疼了,走回停车场也不疼,第二天早晨醒来也不疼。简直像奇迹一样。但是我终究不敢大意,虽然不疼了,但是还肿着。在我的跑步日历上,有2013年12月底到2014年1月一个月的空白,在这段空白期,我学会了自由泳。但是跟腱炎虽然通过跑休得到了缓解,确为了困扰我最长久的伤病。 离心训练法是跟腱炎康复的关键手段,但是复建的周期相当长。在跟腱红肿彻底消失,平时完全不疼了之后,我恢复了训练。这个阶段,跟腱炎会在跑过6-8公里的时候发作,成为一种慢性退行性病变。为此,我经过了近一年的复健训练才显著好转。 复跑以后,我又从10K开始逐渐延伸长跑距离。当我在一个寒冷的冬夜跑完14K之后。我的足底中部开始出现一种奇怪的拉扯痛。那是一种可以忍受的痛,但是每走一部就会牵扯到。当时没想太多,觉得只是拉伤或者劳累。没想到第二天早晨起床脚一落地,奇痛无比啊,而且两只脚僵硬的像两块木板拖鞋似的。我很担心自己又要跑休,这样一来,怕是跑不了半马了。痛归痛,早饭还得做,只好忍着下楼开始忙碌。忙完早饭上楼叫孩子起床时,发现脚不那么痛了。送俩孩子去学校去幼儿园也都没有问题。上班时都把这事儿忘了,坐在电脑前忙碌起来到coffee break,站起来去休息的时候,牵扯痛又出现了。强忍着坚硬的痛感,去烧了一杯咖啡,在厨房走来走去时发现疼痛感又降低了。根据这个现象,上谷歌一搜,才知道,这是跑者高发伤病之一:足底筋膜炎! 足底筋膜炎和跟腱炎都是退行性病变。简单的解释一下,就是肌腱被反复地细微拉扯损伤,没有得到及时的恢复,在内部结痂,经年累月,在患处形成退化的组织。这些组织失去了肌腱应有的弹性,在运动时会与健康组织摩擦或者拉扯,造成痛感。 这两种病最麻烦的是治疗周期长,没有任何口服药,只有通过锻炼复健或者手术两种手段。显然我只能选择锻炼复健。复健锻炼可以在跑步训练的过程中完成,但是周期相当的长。可以这么说,我的2014年与其说是在训练跑步,到不如说是在训练康复。 跑步训练是跃动的,而各种复健训练却是安静而又枯燥。我在孩子们睡了以后,要么在楼梯上做离心,要么在垫子上做单腿下蹲,脚趾抓毛巾之类的,一套下来也得一个多小时。要不是有跑步的信念支撑着,也很难坚持做复健一年多。家庭医生也说过,这些训练方法他介绍给很多人,他的观察结果是效果在积极的运动者人群中比较理想,其他人群中几乎没有任何效果。他认为,尽管有很多研究证明复健训练是对退行性病变最有效的治疗手段,但是由于周期太长,绝大多数没有体育运动的习惯人都难以坚持,要么熬一生,要么最终导致手术。 这一年,半马梦是圆了,跑了3个半马比赛。但是由于这两个伤,无论是训练是在挣扎中完成,比赛成绩自然不会好。任何事情坚持下来总有回报,在2014年10月前的多伦多湖滨马拉松(我的第二个半马)之前,跟腱炎的康复锻炼开始见成效,那是一种令人惊讶的迅速恢复。在那之前,一直还是在6-8公里之间会痛,突然有一天我完成了10都没有痛,下一次训练就延长到12K,在接着14K,一直到18K,跟腱痛在一个月内就消失了。比赛日,我居然也跑完整整21K都没有被跟腱炎困扰。终于体会到了这就是复健锻炼,原来你那么久那么久的坚持,不是没有效果,而是在等待效果爆发的那一天。   Share the post “菜鸟故事——跃跃欲试 之 受伤” Weibo

CRIT

“多跑”2016版队服即将上架。

千呼万唤的多跑2016版队服现在已经到了设计定稿,交付印刷的最后阶段。 这一款队服的设计,是在第一款队服基础上的沿袭和改良。沿袭了总体的设计,改良了细节和服装质量。 在设计师发来的最后一封邮件中,他这样总结: 感谢多跑队友们对我的信任。上一次的设计得到了大家的肯定,取得了不错的效果,我感到非常的自豪。这一次的继续委托,让我感到压力更大,一定要为多跑做出更出色的设计。大家非常认真的参与调查讨论,这是设计成功的最大因素。我从来没有接触过像多跑这样这么多人参与一件事务的讨论,这令我非常的感动。 周菁请我简单的介绍一下这次的设计概念。 CRIT 的斜体连笔字母  logo 概念不变,保证了标志的延续性和严肃性。但是大家仔细对比会发现,新版的 logo 不再是空心字,这样的变化另笔画更加简洁,识别度高。“多跑”汉字地位变大,在服装正面形成稳定的梯形。给人一种稳健向上的视觉效应。 服装背后的变化比较大,主要是考虑背后的图案可以作为多跑服装的附加元素,每年新版都可以换一下,这样在延续的同时,又能增添新鲜感。 背后图案的设计是采用了多伦多市的地图。周菁向我提出了多跑队员不完全来自多伦多的顾虑。我在比较了安大略地图后决定还是采用多伦多地图,视觉上比较简练。但是我用地图和多跑汉字与边框相交构成开放的构图结构,希望能够表达一种多跑的地域开放性。 这次背面采用白色方框,是考虑到白色在红底色上更加醒目,视觉冲击力强。当然,要产生这样的视觉冲击效果,你必须跑在别人前面,这就靠多跑队员们努力了。 感谢设计师的总结,现在可以向队员们展示一下效果图了: Share the post ““多跑”2016版队服即将上架。” Weibo

“多跑”2016队服进展汇报,New Balance !

路透一下今年队服的进展。 在总结了去年队服的成功和不足的基础上。今年的队服设计进展几乎进入了最后阶段。今年我没有和大家像去年那样频繁互动,主要是因为在已有的基础上修改,没有必要在太费笔墨的讨论。建议很多,谁的不采纳都有点伤感情。 设计遵从上次调查问卷的结果,改动比较保守。考虑到现有设计已经有“上头条”的效果,就决定不要做太大的改动,以免失去识别度。但是改动还是有的。 去年的服装主要有尺码偏大,面料不舒服,样式保守的缺点。今年我跟提供商要求提供品牌服装,目前已经从 New Balance 得到quote,还在最后商谈中(主要是没有看到实样)。不过可以肯定的是: 1. NB的尺码比较靠谱,我有穿过,也比较舒适。2. NB的T-shirt 和 singlet 是一个系列的,无论颜色还是尺码都是统一的。3. NB的样式比现在的队服有很大的提高。 之前我说过的准备先印刷在面料上再剪裁制作的设想,这种工艺比较复杂,成本也比较高。现在我准备把队服的制作分两块。一块就是按找我们现有的工艺,提高服装的质量,这块价格比较便宜,适合绝大多数跑友。就是我前面提到的在 New Balance 运动服上印刷的方法。 另一块就是走高端的,高端的设计精良,质量更好,但是的价格会比较贵。这块会走铁三服,自行车服,跑步压缩服的路线。等准备好了需要征订,按量定价。这块还在工作中。 等有了更新的进展再通知大家。这周会把设计定稿拿出来公示。 以下多图: Share the post ““多跑”2016队服进展汇报,New Balance !” Weibo

flipp app

菜价奇贵!副食品飞涨!日子怎么过?我有 Flipp App 轻松搞定!

“家里有个跑马拉松的程序员真麻烦,顿顿少不了新鲜蔬果!”新年过后,加币狂跌导致加拿大副食品价格暴涨,特别是从南方邻居美帝进口的新鲜蔬菜,价格更是成倍的上涨。这不,$3.99一磅的西红柿,$7.99一磅的花菜已经不是新鲜事,好在程序员不爱吃韭黄,据说已经比龙虾贵很多了。 就连加拿大的市场“砖家”也说出了“建议大家近期去买冷冻蔬菜”这种没有技术含量的话。是不是全世界的砖家都这么不靠谱呢? 我们家的shopping大师,我的贤妻和孩子们的良母,面对价格风暴,她说:“这都不是事儿!”。她全靠手中 price match 神器—— flipp, the best grocery store price matching app。 “Grocery shopping price match!我才不会这么干呢,太招人白眼了。”一定有人这样想吧?想象一下在收银员面前毛手毛脚的翻各大超市的 flyer,为了找到便宜的价格,而耽误后面排队的顾客,的确是很尴尬。flipp,就是专门为了解决这个问题而存在的智能手机 app。 你在 iPhone 或者 Android 手机上安装了 flipp App 以后,你可以很轻松的浏览当前的所有商店的 flyers。 千万不要把它当作一款电子 …

菜鸟故事——跃跃欲试 之 10K race

前一篇:《跑出泥沼 之 减法》 “参加一次 10K race”。这个念头其实早在2005年就有了。刚到多伦多没多久,我住在Scarborough(士嘉堡)的最东边,紧邻 Morningside Park(朝阳公园)。我喜欢那里空气新鲜,道路宽敞,所以经常跑跑步,不紧不慢也跑了有两年。当时我们还没孩子,我做着一份空调技工的工作,妻子在上学。经济不宽裕,但是生活却也充实。有一天在本地新闻 CP Pulse 24 上看见Mississauga(密市)马拉松的小窗转播,很受触动,原来普通人也可以这样参加正式比赛。那时我怎么敢想自己也会参加马拉松比赛,不过把自己的目标定在 10K 看起来还是比较现实。刚开始训练没多久,就找到了自己的第一份“专业”工作,然后就开始昏天黑地的在代码里面摸爬滚打。再后来就是一份工作换另一份工作。跑步的爱好,慢慢的成为了记忆。 2013年初,当我再次开始路跑训练时,就把起点定到每次5-6公里。髂胫束摩擦痛(ITBS)让我一时半会儿不能突破这个距离。我耐着性子,一边做腿部的力量和柔韧性练习,一边慢慢的尝试突破这个距离。大概是过了3个月,髂胫束摩擦痛的强度开始明显降低,跑步的距离延长到了7公里左右。查看那个时段的训练记录,完成距离很多都不是整数,那是因为我一旦感到痛就停止。进步是明显的,又过了一个月(7月初)我的最长跑步距离延长到了8公里。 我终于有了足够的勇气报名参加一次10K的比赛。我选择了9月份初在湖心岛举行的 Longboat Toronto Island Race – 10K 作为我的处女赛。那时也没有参加多跑群,没人给“打鸡血”,全凭自己对跑步的执着去训练。既然花钱报了名,当然要义无反顾的把距离不断的向目标推进。7K,8K, 9K……终于在7月27日,我完成了自己首个10K solo。应该说是成年以后的首个10K——我在少年时代还是跑过不少长距离的。我的记忆中,那个10K 不算是顺利完成,髂胫束痛还是存在,不过当时我觉得完成10K的象征意义更大于训练意义,于是就坚持完成了。距离比赛日(9月8日)只有一个多月,这个时候我才开始想到速度这个问题。既然是参加比赛,总得有个目标吧?我知道比赛时容易兴奋,跑慢了不要紧,万一跑快了,再跑出个毛病来可不划算。 以前跑步都不太在乎速度,只是专心的感受身体的反应,特别是对髂胫束的谨慎,使我忘记了关心跑步的速度。我查看了最近的训练记录,发现配速在540以外徘徊。我认为有必要测试我的最合适的速度。这可不是件容易的事,一惦记上了速度,就容易失控,经常起跑后兴奋期到来就跑很快,没多久就会坚持不了,或者髂胫束提前疼痛而导致掉速。所以事与愿违,速度还是忽上忽下。我清楚的记得在10K比赛前,没有一次顺利的完成长距离的训练,髂胫束的困扰始终存在。为了完成此文,我专门去查阅了那段时间的记录,果然,在所有长于 5K 的训练中,总有配速超过6分,甚至7分以外的时段,那一定是中间加入了步行的结果。本来跑步应该是愉快的,减压的体验,这一下弄得我到比赛前每次训练完都感到十分沮丧。 很快到了比赛前的一周。为了让肌肉有足够的休息,这一周都不应该跑长距离。我计划每隔一天跑一个5K。周日全速5K跑,周二稍微慢一点,周四 easy …

菜鸟故事——跑出泥沼 之 减法

前一篇:《跑出泥沼 之 ITBS》 “跑步是为了想怎么吃就怎么吃?”我以前也是这样认为的。 可是跑了以后却发现完全不是这么回事儿!有个说法叫健康三要素——饮食,休息和运动。在英文里有个词 diet,比较合适的翻译应该是“膳食”,排在最后的解释才是“减肥(的行动)”。Diet 这个词的兴起,和人们开始注重饮食的质量和营养有关。当你开始认真的锻炼身体,希望从中获得健康,或者更高的成绩是,diet(膳食)是个绕不开的学问。 由于肥胖,高血压,高尿酸,我不得不开始我的节食计划(go on diet)。当我认真的审视了自己家庭的饮食清单之后,惊讶的发现我们的生活习惯原来是如此的糟糕。不仅仅是吃得不好,而且也很浪费。列举一下我的坏习惯吧,看看有几条也击中了你: 孩子睡了以后自己却不睡,忙了一天总想给自己一点休闲时间。闲而不休,第二早晨疲惫不堪,自然不能早起。然而班总是要上的,只能挤占早餐时间,空着肚子去上班,然后去买快餐吃。 喜欢吃油炸,高热,高盐,辛辣食品。喜欢吃动物内脏。 喜欢喝啤酒,果汁,咖啡和饮料。从来不喝白水。上班一整天只喝两杯咖啡。 晚餐吃的很多,几乎做多少吃多少,全部扫光。 加吃宵夜。 跟朋友聚餐无节制,吃到要松皮带。 水果买回家从来都是放到坏。 周末买一堆菜,然后下馆子吃饭,一半的菜都放坏扔掉。 当一个人在饮食方面有一串坏习惯时,他就陷入了一种难以自拔的困境。因为我们总说偶尔吃一下XX没事,可是坏习惯成了串,每天都偶尔吃一下XX,结果就是一直在坏的饮食当中不断的循环。 坏的饮食习惯当然也是不经济的。我们在消费的时候,心里总有那么一点点对健康的向往,促使我们买水果,蔬菜,乳制品等等。买回家以后,餐桌上永远是“偶尔”吃一点的腌肉,咸菜,炸肉圆,卤下水,大鱼大肉,牛排蹄膀,龙虾螃蟹……新鲜的健康食品最终变质扔掉。 为了彻底改善家庭的饮食习惯,我在一段时间里阅读了很多文章。可惜当时没有认真的归纳记录,否则贡献出来是很有价值的。如今,每个人都在海量信息冲击下,去伪存真是阅读能力中的重要一环,否则你就不是在学习,而是成为百纳箱。不得不说,在饮食健康这个领域里,中文环境里的信息质量太差。中文环境里继续细分一下的话,有价值的文章出现在知乎和果壳之类,还有个别有节操的个人博客网站。在热闹的社交媒体上,转发量最大的,却往往都是毫无价值的垃圾文。识别垃圾文的最简单办法是,只要在文中出现“疗效比XX 好XX 倍”,就可以归属垃圾文。 在饮食健康的观念上,国人有个很大的误区——我要吃什么才健康。这应该归咎于大量的伪科普文。伪科普文最擅长的文法就是:“你一定要吃这个,你一定要这样吃,吃这个有这样的好处,吃这个有这样的疗效。”真正的饮食健康文章里,是看不到“疗效”这个词的。现代饮食科学,注重的是做减法,所以大多数好的文章,总是教你,“不要吃这个,要少吃那个”。原因很简单,人类作为万物之灵,已经确认的可以吃的东西早已多得数不清。而应该做的是把食谱减少到科学,营养,经济的范畴,这才是真科学。 确定了做减法的大方向以后,对于我来说,节食的可操作性立刻变的简洁明朗。我要做的是,把我的食谱完全过滤一遍,去掉一定不能有的,减少不必要的,保留必须的,增加有益的。 碳酸汽水,动物内脏,腌菜和深油炸食品,上了我的第一批违禁品名单。甜食,啤酒,红肉,咸肉等食品在我的控制品名单上。这样一来,蔬菜,水果,谷物,蛋奶制品毫无疑问的占据了食谱的绝大部分。   由奢入俭其实没什么难的。我们认真的做了食谱减法以后,最大的收益是买菜变得简单了。过去周末买菜至少一上午时间,现在不到一个小时就可以解决。其实节省的是“选择困难”的时间。 从我开始跑步时起,我就开始承担做早饭的任务,每天的早餐都是我来安排,煮鸡蛋,蒸蛋羹,三文治,薄饼,燕麦粥,牛奶,火腿肉等,就是这几种组合,每天又都有点变化的早餐,能让全家人一整天都精神。 我甚至改变了午餐的习惯而改为少食多餐,我在11点前吃一只煮鸡蛋或者香蕉苹果,然后在下午一点吃一份三文治或者沙拉。下午三点再吃一点饼干或者酸奶水果等。这样一整天没有饥饿感,到了晚餐时间自然不会大吃大喝。我们尽可能的减少下饭馆的次数,逐渐发现,其实在家里快速的做一顿饭,即经济,又健康。在饭馆里吃饭,全家出动还要边吃边哄小孩,其实也未必省心。 关于节食,最糟糕的做法就是饿好几天,然后下饭馆暴吃一顿安慰自己——以为已经饿过了,吃一顿没什么。结果是,你好几天其实饿不下去多少脂肪,猛吃一顿血糖迅速升高到好几天都消耗不了的水平,胰岛素就会持续不断地大量合成。而胰岛素浓度高,人体就会启动高速的脂肪合成代谢,把用不了的脂肪储存起来。所以你饿7天,猛吃一顿,连续几个月下来一定能成为一个胖子。 …

菜鸟故事——跑出泥沼 之 ITBS

前一篇:《跑出泥沼 之 减肥》 2013年元月份开始,我在健身房里憋了一个冬天:先在椭圆机上提高有氧运动能力,然后逐渐过渡到跑步机。到了4月底,我的体重已经控制在接近150磅,跑步的能力也进一步提高。那时候,我每次在跑步机上以5迈左右的时速(现在才知道配速是7:30左右)跑40分钟,每周跑4到5次。脚踝的类痛风病发作的频率也减少到不再影响日常生活。我已经开始愉快的体验锻炼给我带来的变化,无论是形象还是内在。 2013年4月26日星期五,跑完步上秤。大秤砣直接移到150,微调秤砣往零点处一点点的移,一直抵到“0”,平衡杆才慢慢的抬起。哦,终于减到150磅了!明天正好周末,天气也不错,我要出去路跑! 4月27日是一个温和的日子,我早晨不到8点就出门跑步。穿着旧跑鞋,旧运动服,原地热身以后沿着小区路出发了。跟以往任何一次跑步不同的是,这次,我有一样前所未有的“高科技”工具——智能手机 + “Runtastic App”。为了这次路跑,我也算是做了一点功课,知道现在跑步都流行用跑步手机App,这样可以知道你跑步的即时速度(原谅我那时还不知道“配速”这个词),可以通过手机的GPS记录你跑步的路线,还可以在App的网站上保存你的训练记录,顶一个助理教练了。最重要的是你可以把你跑步的消息发到社交网络,真是太酷炫了。而下载这个App的pro版只要$4.99加币。 我一边跑,一边看着手上这个新玩具——真的很奇妙,它不断地在地图上显示我当前的位置,同时告诉我已经跑过的距离和时间,还有即时速度。不错,这玩意儿分散了我的注意力,很快跑过了2公里而没有感到太累。我的计划是跑5公里,所以再过一会儿就可以折返了。大概就是折返了以后,麻烦来了……左腿膝盖外侧,有一阵阵的拉扯痛,特别是在发力蹬地的那一瞬。那种拉扯痛就好像故意不让你跑步一样,很不舒服。我想坚持一下,可是疼痛越来越严重,只好停下来走了一会儿。停下来走,疼痛立刻消失,接着跑,却一跑就痛!就这样走走跑跑,中间还拉伸了一会儿,都无济于事。最后两公里的配速是7:46和8:40,不难推断出这是走路的配速。(给不太熟悉我的读者介绍一下:我2015年的全马成绩是3小时44分,半马成绩是1小时43分。) Share the post “菜鸟故事——跑出泥沼 之 ITBS” Weibo

菜鸟故事——跑出泥沼 之 减肥

前一篇:《跑出泥沼(序)》 工作单位街对面的 Anytime Fitness 是一间很小的健身房,但却是全球3000多家连锁俱乐部之一。我跟它签下了一年的合约,一次付清($30 x 12),老板再赠我2个月免费,很划算。 上次说到,我在签下合约的第二天,被一种莫名其妙的怪病侵袭。这个病是由于血液里的尿酸含量过高,在我的右脚踝内侧形成结晶,而结晶粘稠时就有可能压迫到神经,然后我就随时可能变成一个跛脚汉。治疗这个病的终极方案是:节食+锻炼。 这仿佛是我跟这家健身房的缘分。刚来加拿大的时候,我也有跑步健身的习惯,但是受限于气候条件,总是春夏秋三季活跃,冬季养膘。那时,我从来没有想过跟任何一家健身房签过这么长的合约。主要是舍不得花这点钱。 好吧,既然我不擅长于任何冰雪运动,那就从健身房开始全年的健身吧。就像任何一个版本的 new year’s revolution 一样,第一天就遭受了兜头一盆冷水。 Share the post “菜鸟故事——跑出泥沼 之 减肥” Weibo