如何保持长久的跑步热情

每年都有无数人加入到长跑的人群当中,同时也有无数的人无奈地离开。长期坚持下来的总是少数。跑得有多远多快真的不算个事儿,跑得有多久才值得骄傲一下。我自己就有放弃的经历,也近距离地观察过跑友放弃的故事。放弃跑步无非三个原因:厌倦,伤病和生活压力。以下的文字是我在这次回到长跑者队伍以后,逐渐积累到的一些感触,分享出来帮助更多的跑友(包括我自己)成为长期跑者,直至终生跑者。

加入跑步团队

初跑者加入一个跑步团队对保持长期跑步锻炼的热情是有帮助的。在社交网络的帮助下,就算本地没有一个合适的团队,也可以加入一个网上的跑步团队。加入跑步团队的好处包括:

  • 可以定期参加团队的集体锻炼活动,俗称约跑,使锻炼变得更有乐趣;
  • 可以从团队中的高手们学到很多宝贵的知识;
  • 可以结交更多的跑友,扩大自己的社交范围,从他们身上获得很多知识和经验。
  • 此方法对症:厌倦

比赛的激励

当你积累了一些跑量和经验以后,就可以考虑开始参加比赛了。业余跑者参加比赛不是为了名次和奖金,而是为了挑战自己,激励自己。通过参加比赛,你可以:

  • 准确地评估自己的竞技水平,检验自己的锻炼效果,积累自己的运动经验;
  • 为自己的下一次比赛订下目标,激励自己继续锻炼下去;
  • 获得参加比赛的奖牌,完赛证明,照片和纪念品,是对自己锻炼一个阶段的奖励。
  • 此方法对症:厌倦

多变的训练方式

很多跑友长期以来保持一成不变的训练方式。典型的锻炼方式就是LSD。跑友们为了积累周/月跑量,把LSD作为唯一的锻炼方式。这样难免在一段时间以后产生厌倦。在LSD训练中提高速度周期很长,如果把握不好还会导致受伤(比如提速过快,距离过长)。有经验的跑者会在训练中加入一些不同的项目,比如间隙跑,节奏跑,Fartlek法特雷克等等。多种训练方式结合,有助于:

  • 保持跑步的新鲜感,感受不同的跑步方式带来的变化——速度,强度和跑姿等;
  • 提高训练的效率,组合的训练计划对速度和耐力的提高比单一的跑步要更节省时间;
  • 此方法对症:厌倦

多项运动结合

认真地从事任何体育运动都需要进行交叉训练,几乎所有的体育运动都用跑步作为训练项目之一。同样,跑步也需要其他的运动来作为辅助训练方式。除了跑步之外,我还以游泳作为主要的交叉训练,在辅以蹬室内自行车。交叉训练可以帮助你:

  • 全面锻炼,提高身体各部分肌肉的运动能力;
  • 在减少腿部的运动压力的同时,通过交叉训练保持你的有氧训练水平;
  • 在其他的项目上也可以有进步,成为多项运动者,结交其他运动领域的朋友;
  • 降低因长时间跑步而受伤的风险。
  • 此方法对症:厌倦,伤病

关注技术,避免伤病

初跑者往往有追求跑量的热情,而缺乏关注跑步技术的动力。因为跑步技术似乎枯燥而常无定论。跑者从一开始就应该关注跑步技术和理论,摸索出适合自己的一套知识体系。有了知识的积累,你会从一个狂热跑步分子转变为一名理性跑步专家。适合你的跑步技术就是最好的跑步技术,好的跑步技术:

  • 帮助你在训练和比赛中更加轻松;
  • 帮助你的成绩提高很快,另人刮目相看;
  • 还包括避免受伤和受伤以后如何恢复的技术;
  • 此方法对症:伤病

改变生活方式

跑步的动力之一就是改变你自己。无论你是为了减肥,舒缓压力,改变形象还是为自己的梦想,跑步终究是要改变你。但是,生活中的一些陋习,却时时刻刻的要把你从跑者的队伍中拉出去。比如,嗜酒,熬夜和睡懒觉,爱吃油腻辛辣等等等等。你不去改变它们,就等着它们来改变你吧。考虑一下把你的不良生活方式排个序,把最糟糕的几条先除掉吧。改掉坏习惯可以帮助你:

  • 用运动来减压,而不是用糟糕的生活方式;
  • 你的形象提高会很快,让周围的朋友能够感受到;
  • 更快地实现你当初参加运动时给自己的承诺;
  • 意识到你改变的不仅仅是形体,还有你的内心;
  • 降低因为不良生活习惯而导致伤病的风险;
  • 此方法对症:伤病生活压力

平衡的艺术

跑步总要用到时间,特别是长跑。学生要应付考试,职员要加班交差,父母要照顾孩子,这些也都要用到时间。一个跑者,要学会在生活,工作,爱好和追求之间不断地保持平衡。有时不得不在忙碌的间隙找到训练的时间,有时不得不占用大段的时间,但你需要提前给家人商量以取得支持。

  • 利用小时间片段,比如送孩子去辅导班以后的一个小时,上下班的通勤时间,别人的午餐时间,等等;
  • 如果需要利用大块时间,比如30几公里的长跑,就自己早起,这样就少占用家庭时间;
  • 带着家人和孩子去锻炼,说服自己的同事也参加锻炼
  • 此方法对症:生活压力

帮助其他的跑者

跑步的路上永远是前方有大神,后方有菜鸟。当你有了一定的跑龄以后,你的经验对于新加入的跑友们来说就特别有价值。大方地成为你跑步团队里的重要角色,给比你更新的跑友提供帮助吧。帮助新的跑友可以:

  • 提高你自己的存在感,让你不舍得轻言放弃;
  • 在交流中得到其他跑友的体会,知道进步来之不易,懂得珍惜眼前所有;
  • 提升你所在的跑步团队凝聚力,为集体做出贡献;
  • 帮助过你的和你帮助过的跑友,会成为你一直跑下去的忠实伙伴;
  • 此方法对症:厌倦,生活压力

我也不能算是一个持之以恒的人,到现在为止,总共有过三次持续时间较长的长跑锻炼。第一次13岁开始,持续近两年。第二次30岁开始,持续一年半。现在是第三次,持续时间超过两年半。这一次持续时间比较长,而且我希望至少能坚持二十年。前两次的中断,一次是因为受伤,一次是因为生活压力。中间有几次短暂的复跑,都因为很快的厌倦而中断。所以,对半途而废有特别深得体会。把这点经验贡献出来,给我周围的跑友们共勉。

 

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