因伤(病)停跑的三周(August 31 – September 19)

意外!真是个意外,撞到洗手间的纸托臂上,导致尾骨骨裂。骨裂以后导致周边肌肉疼痛,端坐时痛感尤其明显。可悲的是,同样的部位,8天后再次以同样方式受创,这次导致彻底停止跑步。二次受创之后,不敢怠慢,去看了医生,拍了 x-ray ,静等报告。
先说说受伤之前的状态,本来把训练计划提高到335以后,有点吃力,但总能完成。特别是半马训练破150以后信心还是满满的。
第一次受创以后,感觉不影响走路跑步,于是没有停止训练,现在看来是犯了错误。带伤完成 6.5K Tempo Run。在接下来的 29K longrun时,开始感到特别低迷,原计划5:23的配速,跑完实际配速5:31。当时只是以为状态不好,其实是因为受伤的部位停止输出足够的功率,全靠两腿撑着。二次受伤以后的那一周当中,仍然坚持在周二和周四完成了 interval 和 tempo,但是到周六 32K longrun 时,终于还债了。
尽管我一如既往的做了充分的准备,睡前就准备好了所有必须的物品,睡眠也足够充足。然而,早晨一起步就感到很沉重,腿部没有弹性,自以为热身以后会好些。训练计划要求配速523,自己也清楚达不到,就减速到530,完成10K以后才意识到,原来降到530也很艰难。当天的天气不算热,但是没有风,湿度达到73%,实在不能算是个长跑的好日子。接近半马距离时,有开始感到力竭了,那种感觉,比第一次半马的体验还艰难。我不得不再给自己降一次速,余下的里程,配速540完成 32K 就算胜利。回程过了 Mulock Drive以后,要经过三个魔鬼大坡。我从来没有过在这几个坡上掉速,累归累,保持速度才是训练的关键。可是这次,我居然在完成第一个大坡之后走了起来。
接近24公里时,我又面临另一个困境——就剩一口水了,不可能支撑到32公里的。好在已经接近Lambert Wilson Park,兴许要到洗手间补充凉水(尽管我不太愿意直接喝凉水)。跑进park以后,要在我熟悉的锤子跑道凑足剩下的7公里,大概要跑6圈多。这时天气更加闷热了,左小腿开始一下一下的抽筋,我需要补水了。喝完最后一小口运动饮料,我突然决定放弃完成这次 longrun。我下意识的觉得,再坚持下去,恐怕是要严重受伤。当时,不仅仅是小腿抽筋,足底,IT-Band和跟腱,几乎以前出过毛病的地方都开始刺痛,心脏压力很大,真的没有坚持下去的必要了。事后看数据发现,这次 long run 的平均心率到了161,最高达到173,的确是很异常的现象。
停下来以后,到洗手间灌了一通水,先保证不要脱水。然后去草坪上慢慢的拉伸。这个星期天,是Aurora Youth Softball Club 的 tournament。对于孩子和家长们来说,这是理想的一天,也是开心的一天。完成比赛的孩子们已经开始吃上BBQ。我看着他们,心里替他们高兴,能够享受体育,而不像我现在这样煎熬。
休息和拉伸了以后,我还不得不步行1.5公里回家——平时这段距离都是跑回去的。回到家里,汇报过训练情况以后。领导有些不悦,责怪我不应该带着伤出去跑步,我想嘴硬一下,也找不出什么理由。
周一,家庭医生秘书打来电话,说 x-ray 的报告已经到了,医生要约谈,看来至少是骨裂,否则医生不会约谈的。第二天见到医生,果然是骨裂,医生建议我立即停止跑步3周。只好尊重医嘱。
为了能够保持足够水平的耐力训练,我该用游泳做为我唯一的训练手段,每个游泳训练距离为2K。这样的训练保持了2周,感觉很不错,尾骨的伤复原也很快,就在这时,我又感冒了。
原来以为和过去大多数的轻微感冒一样,三五天就可以痊愈。可是这次完全出乎了我的意料。始于咽喉肿痛,一天后开始夜咳,白天头晕乏力。三天后咳嗽减轻,我以为这就快好了,结果我又错了。头晕头痛乏力的状态整整持续了一周。终于在病后第七天才去看了家庭医生。医生给我开了抗生素 Ran-Cefprozil(头孢丙烯)和Avamy 鼻腔喷剂。服药以后,症状有所控制,没有继续恶化。显然,这一次错过了最佳的治疗时机,恢复的很慢,因为鼻塞而引起的头痛,会让我每天上午都打不起精神,到了下午和傍晚会好转一些。在病重的几天,看着跑友们参加 MEC Toronto 的比赛,各种羡慕妒忌恨涌向心头。
9月20日早晨,Aurora的几位跑友约好的锤子跑道长跑,我试着挣扎起床,穿戴好出门,仅仅做了一会儿热身就开始头晕,于是放弃,回家继续睡觉。干脆等到早饭后,大约9点钟,来到了锤子跑道,准备进行 5K 的恢复性跑步。
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这 5K 跑得也算相当幸苦,尤其是刚起跑阶段,感觉像是一年没跑步似的。最终勉强把平均配速控制在452,但是很累。跑完以后有头晕的感觉,看来感冒还是没有好彻底。回到家中,头痛又开始了,吃了一片Advil缓解了一下。到了下午,和前几天一样,又开始好转,精神好了很多。就这样,3周过去了,只跑了5K。现在对 Scotia Bank Water Front Marathon 的期望已经降到了保持半年前的水平:3小时55分。一切回到起点,从头再来。
后记:直到今天(9月21日星期一),还是早晨头痛,头晕没精神。中午以后开始好转。准备明天早晨再去看家庭医生。

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