一次不那么成功的长距离游泳

最近处于马拉松比赛以后的休整期,时间比较充裕,体力比较充沛。所以,昨天晚上产生了游一次3000米长距离的想法。

在社区游泳池游3000米的最大挑战不是体力,而是时间。因为晚上的泳道游泳(lane swimming)时间,总共只有一个小时。按照我2000米的平均配速2分钟每100米(2 min/100m)以内,我刚刚好能够在一小时以内游完3000米。

我特意提前到达社区中心,换好泳裤以后还有15分钟的时间,就开始边热身边等待。因为泳道时段之前是花样游泳和 Aurora 鸭子俱乐部[偷笑]合用泳池的时间,他们结束了以后,工作人员重新拉浮漂耽误了3分钟的时间。这一点意外打乱了我的计划。

耐力运动总有些相似的地方,游泳和长跑一样要把握好节奏。今天就吃到了这个教训。

从实际能力上来看,如果我保持2分钟的配速,就算完成不了3000米,2800-2850米还是可以做到的。但因为入水迟了3分钟,我心里就有点着急,想把时间追回来。结果第一个一百米就游出了1:45的配速,500米用了9:41(配速1:56),1000米用了19:45(配速1:58)。我前几个稳定的2000米长距离游泳的配速正好是1:58。现在看出问题了,无论我前面游得有多快,到了1000米,又回到了1:58的平均配速。问题是,接下来还有2000米呢,我能保持这样的配速吗?保持住了也行啊。

1500我用了30:07。算数好的读者一眼就看出来平均配速已经出了2分。下面我放个表格看得更清楚:

  • 距离  —  时间 — 总平均配速  — 区段配速
  • 500   – 9:41   — 1:56      —   1:56
  • 1000 – 19:45 — 1:58      —   2:00.8
  • 1500 – 30:07 — 2:00.4   —   2:04.4
  • 2000 – 40:46 — 2:02.3   —   2:07.8
  • 2500 – 52:01 — 2:04.8   —   2:15
  • 2600 – 54:09 — 2:04.7   —   2:08

从区段配速来看,每500米的掉速是十分可怕的。

基本上从1000米以后,我就开始偏离完成3000米的目标。和跑步不一样的是,游泳因为在水中受到重力的影响很小,而受到水的阻力却很大。所以到了2000米以后,疲劳感并不是很厉害,但是对速度的影响却非常厉害。我是连续不停地游,所以没有机会看表,只能趁转身的时候看一下墙上的钟。我能感到游得慢了,但是没有想到慢了这么多。2600米完成以后,时间已经到了9点57分。整个泳池就剩了我一个人,我想算了,别耽误人家工作人员下班了。所以昨天的训练止于2600,很累,却没有完成任务。

老话重提——耐力运动总有些相似的地方,游泳和长跑一样要把握好节奏。在长距离游泳和长跑训练当中,要合理的分配体力,才能够经济地发挥出最佳水准。训练就是比赛的演练,平时不注意,比赛的时候更容易因为兴奋而搅乱计划。

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