赛前传——走上开放水域游泳之旅

        我是2013年12月份,因为跑步受伤,而开始用自由泳作为跑步间歇时的交叉训练。效果很好,这个在我以前的博文里提到过,不再累述。

        在跑步这个领域逐渐成为一名长距离耐力型跑者以后,我在游泳训练上的距离也随之延伸。2014年的秋季,我开始萌生了参加长距离开放水域(以后简称开水)游泳比赛的念头。当时已经是秋季,错过了开水训练的黄金季节,只好等来年。好在整个秋冬季节和初春,我还是可以在池内先进行长距离的训练。

        很幸运因为跑步的爱好而加入了“多跑”群。朋友们给了我很多帮助和鼓励。让我从训练到比赛的这整整一年时间当中,居然没有走一点弯路。

        谈到游泳,第一不能避免的话题就是泳姿。我以前只会蛙泳,但是因为跑步受伤而重新捡起游泳时,医生建议我用自由泳作为训练主要泳姿,原因是自由泳的腿部运动方式对跑步肌腱伤不会造成任何影响,而且有利于恢复。还有一点就是自由泳在前进的过程中,占用的泳道宽度最小,适合长距离竞赛(不容易互相干扰)。从第一次重下泳池的那天起,我就逐渐将自由泳过渡为主要泳姿。2014年以后的训练基本上全部用自由泳。

        再说说设备吧。我觉得在现在这个技术条件下,进行业余游泳训练必不可少的设备是游泳手表。我刚开始长距离训练时,是靠自己记圈数来统计距离的。一边记圈数,一边还要记每圈的划水次数,几下就弄糊涂了。直到陈铁超低价转让给我他的 Garmin Swim ,完全顶得上一个助理教练啊。我现在还用它在池泳中替我统计技术数据。

黑胶衣

        户外游泳,安全很重要。安大略省的湖水比较冷,所以户外游泳需要穿胶衣(wetsuit)。Wetsuit 不仅可以保暖,不让身体直接接触冷水,还可以提供一定的浮力。这点浮力,对于有经验的泳者来说,就是生命的保障。户外游泳要带醒目的泳帽,开水游泳要学习鳄鱼眼观望技术,比赛时要学会跟游(draft),等等。这一切,都是跑步圈里的朋友们告诉我的,感觉我这么一个业余菜鸟,背后也有个智囊团队似的。

        第一次开水训练是2015年5月24号(星期天),当时的气温只有12.8摄氏度,还好我们训练的内湖 Wilcox Lake 水温不算太低,应该接近气温的样子。当天只有赵洋,Nick Hu (和他漂亮的夫人) 和我到场,时间是早晨7:00整。我们三个都是开水菜鸟,穿了胶衣战战兢兢下了水,游一会儿,停一会儿,互相等一等,说说话,交流一下心得,舒缓一下紧张情绪。那天只游了900米,就打道回府,算是初体验了。第二个周末就热闹了,领军人物“陈铁人”的加入给我们很大的鼓励。陈铁给我们示范了开放水域游泳最明显区别于池泳的一个技术动作——观望,这是我在后面几个月不断加强练习的动作,今天在比赛中得到了积极回报。那天我轻松游玩1600米,信心大增。从此以后的周末开水训练,我都能完成2公里以上的距离。

Lake Wilcox

        有一次提出要到安大略湖去游一次,陈铁说在没有标记的大湖游,只能是娱乐,起不到训练的效果。细想真是有道理,漫无目的的游,相对于有比赛目标的训练来说真是一点意义都没有。

        2015年的 整个春季到夏季,我都保持一周三次到四次的游泳训练(池泳加开放水域)。泳池训练以速度训练和分解动作训练为主,开放水域练习耐力和观望技术。 直到赛前,总共10次开水游泳训练,30余次池泳训练。现在,比赛结束了,达到了预期的目标,成为了一位开放水域的泳者。写下这篇赛前传,跟朋友们共享,顺便感谢这一季一起训练过来的每一位队友。

           

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