FIRST 340/335 Week 12, 11

度假是训练的天敌,至少对我来说是这样的。

连续两个周末外出露营,都和我的周末长跑计划冲突了。露营对孩子和父母都是极好的度假方式,是即亲近大自然,同时又亲近家人的好机会。但是对于父母来说,幸苦程度要比住酒店度假村高出很多。总之,我的两个露营的周末都没有跑,都是因为太累。在未来的几年里,夏季露营将会成为家庭传统,我得好好考虑一下夏天的训练计划问题。

在露营营地给宝贝安娜过生日

Week 12
Key Run 1 和Key Run 2 还有 cross training 的完成情况还是不错的,全部按质保量的完成。中间还完成了一次2 K 的open water swimming。

July 27, Monday (key run #1)
3 x 1600 interval, morning run。这几天到了加拿大最热的季节,如果不在早晨跑,就只能中午在健身房跑 treadmill。所以我还是选择了早起晨跑。还是按照 340 的计划,1600米在7:05左右完成。此刻,我萌生了升级到 335 训练计划的念头。

July 29, Wednesday (key run #2)
5 K tempo, morning run,是个升级到335计划的好时机。5 K 距离不长,335计划要求配速为4:34,我肯定能完成的,无非比较幸苦而已。所以,正式升级到First 335。我还特地换了一双替换用的新鞋,Adidas Duramo 6,这双鞋最大的特点就是没有什么特点,既没有额外的减震,也不是极简的设计,但它恰好是我需要的一双替换用鞋。我在 tangle outlet 以$25 一双的超低价格淘来的。晨跑下来,感觉这双跑鞋不错,完全可以胜任我的训练任务。这次晨跑,完成了任务,比较幸苦,成功的开启了335训练模式。

key run 3: 缺席

Week 11

August 2, Monday. Lake Wilcox 2 K swimming. 认识了来自重庆的龙哥夫妇。

August 4, Tuesday (key run #1)
2 x 1200 + 4 x 800 interval。天气比较热,早晨睡过了头,只好硬着头皮中午跑。2个1200米完成的很好,全部在5分内跑完,前3个800米也都达标,最后一个800米突然提不起速度,力竭了,3:22.9。天热是最后力竭的主要原因。这个夏天特别懒,早晨总是不想起床。闹钟响了以后,一倒头就能睡过去。自责。

August 6 Thursday  (key run #2)
8 K tempo @4:44。 调整了训练计划以后,意味着每个 key run 都成了不小的挑战。不过这也是调整计划的目的之一。现在看来,以前的340计划的确不太合适了,每次训练都成了例行公事,失去了挑战自我的意义。 完成这个 key run 肯定是毫无问题的,但是需要付出的努力比340的计划的确高出不少。天气好一些,不是那么热的难以忍受,最终完成的时间比要求时间多2秒。也算满意了。

8 K Tempo

key run 3: 缺席

总结这两周的得失。玩得爽,练得稍微欠缺了一点,没有尽力而为。应该向跑友赵洋学习,人家也是连续两个周末的露营,但是人家没有耽误训练,一次32 K,一次25 K。人家也知道有困难,所以降了速度,保证体力为家人服务。我也应该这样,即便完成不了这么长距离,也应该能跑多远跑多远,减低标准总比完全缺席要好。





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