My Running Life

赛前传——走上开放水域游泳之旅

        我是2013年12月份,因为跑步受伤,而开始用自由泳作为跑步间歇时的交叉训练。效果很好,这个在我以前的博文里提到过,不再累述。         在跑步这个领域逐渐成为一名长距离耐力型跑者以后,我在游泳训练上的距离也随之延伸。2014年的秋季,我开始萌生了参加长距离开放水域(以后简称开水)游泳比赛的念头。当时已经是秋季,错过了开水训练的黄金季节,只好等来年。好在整个秋冬季节和初春,我还是可以在池内先进行长距离的训练。         很幸运因为跑步的爱好而加入了“多跑”群。朋友们给了我很多帮助和鼓励。让我从训练到比赛的这整整一年时间当中,居然没有走一点弯路。         谈到游泳,第一不能避免的话题就是泳姿。我以前只会蛙泳,但是因为跑步受伤而重新捡起游泳时,医生建议我用自由泳作为训练主要泳姿,原因是自由泳的腿部运动方式对跑步肌腱伤不会造成任何影响,而且有利于恢复。还有一点就是自由泳在前进的过程中,占用的泳道宽度最小,适合长距离竞赛(不容易互相干扰)。从第一次重下泳池的那天起,我就逐渐将自由泳过渡为主要泳姿。2014年以后的训练基本上全部用自由泳。         再说说设备吧。我觉得在现在这个技术条件下,进行业余游泳训练必不可少的设备是游泳手表。我刚开始长距离训练时,是靠自己记圈数来统计距离的。一边记圈数,一边还要记每圈的划水次数,几下就弄糊涂了。直到陈铁超低价转让给我他的 Garmin Swim ,完全顶得上一个助理教练啊。我现在还用它在池泳中替我统计技术数据。 黑胶衣   …

Open Water Swimming, My Running Life

烈日下,波涛中 —— Toronto Island Lake Swim 2015 赛记

        2015年8月16日,这一天真是出奇的完美。         我要在30度的高温下参加一场户外比赛,而这比赛恰恰是游泳。这一天,每一位完成比赛的选手,都应该向烈日下等在岸边观战的亲友们道一声:你们幸苦了!         比赛安排位于多伦多市最南端的湖心中央岛上,也是多伦多著名的休闲景点之一。比赛结束后,我们计划在岛上耗上一天才算尽兴,所以,除了我的游泳器材外,我们还带上了SUP Board,七七八八一大堆东西,哪有一点去比赛的严肃样子!         这不算是一场挑战性很大的比赛,但是我还是有点赛前紧张,具体的反应就是早餐后有点恶心,干呕了好几次。好在出发后也就忘记了。交通一路顺畅,40分钟左右就到了以前熟悉的停车场,没想到被敲了一笔——因为湖心岛有比赛,所以停车费涨到$35。我都没好意思说我就是参赛选手,说出来有点自作孽的感觉。         到了渡口,遇到小朋友李博,李博说应该乘去 Ward’s Island 的渡船,以我阅岛无数的经验来看,我坚持认为应该是乘 Centre …

FIRST 335 week 10 — half marathon sub 150

连续4天的训练,其实今天(星期五)有点疲惫,最好是全休。可是星期天有游泳比赛,只好把 long run 提前到今天完成。 这周的 long run 是配速 5:15 的半马。算了一下,1小时51分多,心里便萌动了sub 150的念头。跑步嘛,总得有点值得追求的里程牌,况且,这次只要平均配速在5:12以内,就能sub 150,似乎也是顺理成章。结果,这种心态给我多多少少带来了一些麻烦。先从起床说起。女儿最近有点伤风感冒,所以昨晚不停的夜起,也吵到了我,从凌晨3点半开始就被不断的吵醒。结果到了5点,肯定是起不了床。我本应该睡够了就赶紧起来出去跑,然而却磨磨蹭蹭的都过了9:45才准备出门,等到起步跑可能都过10点了。这时天气已经不再凉爽。为了追求 sub 150,我决定跑到附近的高中,在塑胶跑道上完成这个半马。等跑到了跑道上,身上的汗已经开始浸湿背心。毕竟已经立秋,虽然气温不低,但是却没有感到太多暑热,我做好了11点以后气温更热的准备,打算把水往后半程多匀一些。可能是前一段时间的interval 和 tempo 跑的比较认真,再加上塑胶跑道的平整,今天速度上的很快。这是今天的第二失误。我的配速在第三公里就超过了5:10,在第7公里甚至跑到了5:06,这显然和我平时的风格和策略完全不同。10K 以后,气温明显升高,上风口有两部功率很大的工程车,难得的顺风跑的机会也被这两辆车的引擎带来的热浪毁了。这时疲劳感很快加剧,配速回落到5:13,这种疲劳和挫败感是那样的熟悉。这时我好像反而清醒了一些,开始检讨自己今天的不冷静。我一边艰难的坚持着,一边做了一个快速的计算,从12 K起,只要平均配速保持在5:20,我仍然有机会完成目标。以5:20的配速跑9 K,是个令人感到安稳,完全可以实现的任务。计算救了这次long run,在以后的9 K中,我索性不再管5:12的目标,连5:15都不用追求,直接降到近5:20的配速,感到轻松了很多。这样我一直巡航到19 K,这时我需要在最后3公里的距离内为21公里以后的最后100米争取来30秒的时间,才能保证sub 150。这三公里的加速比我过去的任何一次negative split 都艰难。19K 5:13(-7),20 K 5:11(-9)。21K必须在5:06之内跑完,我对5分左右的pace 很熟悉,不用看表就跑出了4:56。最后一百米,我有富余的36秒,怎么都跑得完了。由于是在田径场跑,都不需要看表,100米目测就差不多了,最后低头按表时仅多了20米。目标完成:1:49:54!当下就哈哈的大笑两声。如果是跑前仔细计划过,一定不会犯起跑过快的错误。也许同样的完成,就不用这般痛苦。这次跑完,很疲劳。平均心率166,高过以前的long …

My Running Life

FIRST 340/335 Week 12, 11

度假是训练的天敌,至少对我来说是这样的。 连续两个周末外出露营,都和我的周末长跑计划冲突了。露营对孩子和父母都是极好的度假方式,是即亲近大自然,同时又亲近家人的好机会。但是对于父母来说,幸苦程度要比住酒店度假村高出很多。总之,我的两个露营的周末都没有跑,都是因为太累。在未来的几年里,夏季露营将会成为家庭传统,我得好好考虑一下夏天的训练计划问题。 在露营营地给宝贝安娜过生日 Week 12 Key Run 1 和Key Run 2 还有 cross training 的完成情况还是不错的,全部按质保量的完成。中间还完成了一次2 K 的open water swimming。 July 27, Monday (key run #1) 3 x 1600 interval, morning …