FIRST 340 Week 14

        上周末去大瀑布玩两天,Wasaga Beach 玩一天,中间还夹了一次 24K run。结果周一一整天都感觉十分疲乏,所以把原定的 cross training 推迟一天。最终导致这个星期缺席了一次 8K Tempo。看来在生活在安省,冬天训练最大的敌人是天气,夏天训练最大的敌人是休假啊。可能是由于跑步加游泳再加上周末的度假旅行导致的疲惫,我这一周接连丢掉了我的Garmin 210 和 Garmin 910,真是心痛极了。可恨的是,完全没有如何丢掉的线索,都是确信在家里,可就是不见踪影。
     
        言归正传,这周的 interval key run完成的质量很高,自我评价满意。
     
        提前到周五完成的27.5K的 long run 质量也很好,按照比计划 pace 略快的强度完成,完美的 negative splits。之所以提前到周五,是因为周六又要出游,继续 summer beach live,在 Coolingwood 住一晚,周日才回来。

本周总结:
Monday: rest
Tuesday: 1200, 1000, 800, 600, 400. interval key run。
Wednesday: pool swim (kick 20 lengths, swim 20 lengths), spin bike in the evening
Thursday: 1650 long swim
Friday: 27.5 K long run, pace 5:33
Saturday & Sunday: Wasaga Beach open water swim. 

除了缺席了8K tempo意外,全部按质按量完成。从上面的总结来看,这一周的运动量还是相当大。后面的疲倦和突然的高温天气,导致了接下来的一次interval中途而废,这是后话。

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