如何测试自己的最大携氧量

那天铁人在 Facebook 群里发了几张照片,对比了 Garmin 920 在几个月间帮他测算的 VO2 Max 值,立刻亮瞎了我的程序猿眼。我一直以为这个神秘的值需要带上恐怖的面罩,用专门的设备才能测到。看来一定有间接的方法来测算。
赶紧去 University of Google 上了十几分钟的课,证实了我的猜测。
最常用的 VO2 Max 测算法分两类,一是通过基础(静息)心率和最大心率来计算,二是通过12分钟或者15分钟跑的距离来计算。
两种方法都研究了一下,各有利弊。第一种想要取得比较准确的值,需要一段的时间来取得静息心率的平均值,否则很不准确。第二种方法对于跑步有困难的人群不适用,但是对于我们长期跑步的人来说,是最合适不过的了。
12分钟跑的测量方法也很简单,只要受测者在充分热身以后,全力以赴地跑12分钟,然后记录下12分钟完成的距离,就可以代入公式计算。我的训练计划已经安排满了,所以没有特意的去跑12分钟。在6月20日参加的Burlington 5 K Race 中,我从后向前截取了12分钟(后程更快),距离大概是 2.73 K (1.696 Mile)。代入公式: D(mile)/0.0278-11.2878 就可以得到我的最大携氧量的间接测试值了。这个值相对来说还是比较准确的。
下面这个计算工具是我在各个计算工具中对比以后,感觉比较简单易用的,把它的代码借过来方便我的跑友们用来自测。用法很简单:由上而下:1. 选择你的性别(男—Male,女—Famale),2. 填入你的年龄,3. 选择测试类型(一般都是12分钟跑),4. 填写你12分钟完成的距离。然后点击“Calculate”。显示的结果依次是:代谢当量(相当于静止时氧氣消耗量倍数),最大携氧量,你的性别年龄组的平均值,你的携氧量得分和评级。
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性别Gender
年龄Age
测试类型Test
成绩|单位

以下是计算结果:
METs
VO2 Max
Population Average
Score
Rating

以下文字摘自跑吧
最大摄氧量(VO2max)是评定有氧代谢能力的最有效的指标,是长跑运动中一项重要的评价指标,VO2max的增加与运动能力的提高和运动成绩的提高的是一致的,顶级的长跑运动员的VO2max一般都高于普通运动员

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