FIRST 340 的摸底训练 —— 5 | MEC Burlington Race 5K

June 6, 2015。
        早晨7;20,全家准时上车出发,去参加位于1小时车程外的 MEC Burlington Race。MEC Racing Series 素以价廉物美著称,网上注册参加这个 event 只需$15加币,而且有芯片计时,赛后提供足够的运动饮料,香蕉和 Nutrition Bars。我两个月前就报名参加 5K 的比赛,一是为了以赛代练,检验一下自己 5K 的成绩,为即将开始的训练做参考;二是为了借此机会和西边的几位跑友和家人见面,顺便来个post race party,算是夏季活动之一。
一路畅通无阻,准时来到了赛场。赛场位于Burlington 西南角的 LaSalle Park,毗邻 Hamilton Harbour,是 Burlington 的一处非常美的景点。等我们到达时,停车场已爆满,只好自己先下车去排队领号码牌,老婆开车去找停车位。MEC race都是采用可回收的计时芯片,这可以理解,价格便宜嘛,成本就一定要控制下来。在排队领号牌和芯片时就开始陆陆续续的和多跑队友见面。Scott Han,Jerry Wang,Baoshi Sun, Jackie Chen等都比我早到赛场。还有黄教授,牵着一匹高大 Husky 显得十分惹眼。

到达赛场出发点

        寒暄完毕,接下来开始进入技术话题。
        我的5K的目标成绩时 22:40 以内。我需要这个成绩来佐证 3h40′ 00″ 的全马目标有实现的基础。说到这个,免不了又要提到马拉松的预测。网上有很多预测的公式,这些公式大都离不开5K,10K的最好成绩来作为预测基础。这是可以理解的,谁也不会为了预测全马而去跑一次全马。所以5K和10K的成绩最重要的是精确,最好是发挥水平好的比赛成绩。我首先在我的春季全马成绩的基础上,做了一个主观的预测(或者说是期望),决定下一个Water Front Marathon 追求 PB 15 mins,达到3h40’。所以我根据这个主观的预测成绩反推出来现在的 5K 应该在22:40内完成,10K 应该在47:17内完成。所以今天跑这个 5K Race 就是为了把主观的推测,用客观的成绩来固定下来。

我的大学室友 – Scott Han

        要达到这个目标,平均配速需要控制在4:31以内。对此我还是蛮有信心的,前面跑的interval都比这个快很多,只不过没有持续到 5K 这么长而已。
        比赛因为领取号码牌的人太多而推迟了10分钟,这对我来说是个利好,因为我也有点匆忙。直到 15K 出发了以后我才开始热身,不过有10分钟也足够了。等我走向出发点,队伍已经排得很长,我基本上在队伍的中后部。和跑友 Scott 聊了一会儿,突然想起来这个比赛的出发点没有计时垫的,也就是说只有gun time,没有chip time。这时候再往前挤也有点不好意思,于是我就走到路边,看了一下出发点的参照物,决定跑到那个点以后再按 Start 键。这样,这次比赛的成绩就靠我的手表了。没多久,出发号响起,我还是不想放弃官方计时成绩,所以就努力的在人群中快速地穿梭突破出一条路来。在比赛中其实不主张这样做,主要是不太礼貌,以后要注意提前想好自己该站在什么位置。还好,等跑到出发点时,人群已经不算太挤,我按下了 Start 。
        一开始就是迎面而来的一个大下坡,不太好跑。等我跑到下坡的尽头,一看表配速4:13,心想不错,出发造成的延误没有耽误我的计划。下坡跑完自然就是上坡了,我从来不怕跑上坡,这个上坡,我还是稍微缓了一下,因为我的计划pace是4:30,现在完全不用那么拼。尽管这样,这一上坡中还是超过不少人。基本上前两公里都是上坡,所以我的前两公里完成得比计划多用了2秒。我估计下坡也会持续的比较长,第三公里开始下坡但是我却又多花了2秒,我想可能是因为我其实没有在这个pace上跑过那么久,所以疲劳感来的特别快吧。

瞧瞧这坡陡的!

        第四公里开始时,我突然开始跑high了,逐渐把速度又提起来了,此时呼吸变成了2-2,感觉维持3-2比较难,但是我每跑一会儿会加一个3步的深呼吸,这样可以缓一下呼吸的节奏,也可以倒个脚。以前从来没尝试过的,这次居然就这样跑了2公里,好像对我来说还挺管用。第四公里用了3:24,一下就把丢掉的4秒补回来了。最后一公里的冲刺我一般都能坚持提速,在比赛中更不例外。第5公里刚开始没多久又迎来一个大下坡,我心想这可不好,这么大一下坡,接着一定有个同样陡的上坡。过于陡的下坡并不利于加速,陡的上坡对速度的影响更是毫无疑问。我在下坡时尽可能的把速度保持在我能控制的边缘,这时候有个大高个喘着粗气大阔步地从我身边超过去,我心想下坡快结束了,你马上就要跑不动了。果然上坡开始了,第一个超过去的就是这个大高个。这个上坡陡得让不少跑者都在最后关头减速了。我开始加速,冲刺,在上坡冲刺真是太爽。终于冲到这坡顶,到了公园门口,路一下平了,我也看到终点拱门,这时一切都显得都不费劲,速度越来越快,就希望能够再追几个。追不上的终究还是追不上,我欢快的冲过了终点,按下end健,22:17达标
5公里的配速分配是:4:32, 4:32, 4:33, 4:24, 4:19。Negative Split!

冲刺!

        后来看成绩,我的官方成绩是22:37,仍然在我的达标范围内,排在230名跑者的第14名。
值得一提的是,多跑的跑友孙宝石在15K组的比赛中夺取第三,获得一枚MEC奖牌,恭喜孙宝石。跑友 Jerry Wang 嫌15公里不过瘾多跑了 5K ,主办方表示因为是我的朋友就不追究了,lol。
        赛后又遇见David Li 和Andrew Guo。给几位队友发了队服,然后几家老小在美丽的 LaSalle Park 开始聚会。跑者们多属于精神挚友,平时在网上交流,很少有机会见面畅聊。这下逮住机会,聊不完的话题。完美的天气,美食,美景,竞赛,家庭聚会,开心的孩子们和狗狗们,还有什么能比这样的一天更让人期待。MEC Burlington Race,明年再见!

Anna, Benjamin and Snow

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