Customize Workouts on your Garmin Forerunner 910XT (如何在910XT上订制变速跑)

        FIRST训练计划里有一种长度递减,速度递增的变速跑。在用表弟210的时候没有办法预设这种变速跑,只能边跑边看表,很不方便。最近换成了Garmin Forerunner 910XT,发现有订制变速跑程序(workouts)的功能,而且,我还可以在我的Garmin Connect 账户上订制好,然后下载到手表,相当方便。接下来,我就一步一步地介绍操作方法。
        比如这样一组变速跑:热身10分钟,然后是1200,1000,800,600,400距离递减,但是配速递增。每个lap之间200米的recover。最后10分钟恢复跑(cooling down)(见图一)。

图二
图一

        首先,登录到你的Garmin Connect 网站,点击主菜单的最后一项“Workouts”。(见图二)
        在打开的Workouts页面中,选择Run,然后点击Create a workout。(见图三)

        笔者发现还可以创建游泳和自行车的workouts,看起来好强大,以后慢慢再试。

        下图就是我创建好的workout,创建的过程很简单,一步一步的加上去就可以了,一目了然(见图四)。
保存好以后就可以下载到你的910上。

图四
图五

        点击 Save to Device (见图五),会激活你的Garmin Express。你会看见Sync tab 里有一个项目等待Sync。点击 Sync Now 按钮下载创建好的workout到你的手表上。

        现在,拿着你的手表,在Run模式下,按MODE钮,选择Training,再选择Workouts,再选择Custom。你就可以看见你刚才创建的custom workout!

        跑Interval的时候,预先设定好workout非常有帮助。因为interval的速度比较快,在高速跑动中频繁的看手表,或者去按lap键会导致动作变形,影响训练效果,也不安全。希望这篇小文能够给你带来帮助。

1 thought on “Customize Workouts on your Garmin Forerunner 910XT (如何在910XT上订制变速跑)

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