游泳的间歇(Interval)训练

首全马结束以后,我几乎是立刻开始了每周3次的游泳训练,为8月中旬的安大略湖1.5公里开放水域比赛做准备。
过去一段时间,专注于长距离游泳的提高,忽视了交叉训练。经过这次马拉松训练,体会到了单调重复一种训练方式是不对的。在暂时没有发现合适的训练计划之间,先给自己加入了间歇游。
和刚开始间歇跑一样。间歇游让我感受到了心脏快速搏动带来的压力。比跑步更加艰难的是:我在水里。疲惫带来的动作变形,会影响的泳姿,然后拖慢速度。由于有这个心理准备,我咬牙坚持着保持绷直身体,保持每一划水都到位。我在每个100米中间安排了40-50秒的休息。然后在每三组一百米之间加一次100米的打水。最后是200米放松游。这样下来,6个100米的成绩分别为:2:00.6, 2:02.0, 2:12.4; 2:02.6, 2:01.4, 2:03.8。很满意这次训练的成绩。希望今后的一百米成绩能够进入2分以内。
Garmin Swim Graphic Chart

 

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