一块心病的了却

        13年初重新开始长跑,年底参加了3次10K比赛,均与sub50失之交臂。
        14年开始跑半马,就没怎么专注的跑10K。跑完第一个半马以后,曾经在两次训练中冲击50分,也都以几秒只差失败,其中一次还把自己跑伤了,导致一个夏天训练都不正常。
        秋季跑完半马以后,正式把目标定向到全马355,整个训练计划里,最接近10K的就是1.5K+8K+1.5K tempo。今天跑的就是这个。
        8K的tampo pace是5:09,我想好了用5分以内的pace跑。1.5K的easy快跑完的时候,突然想到,再跑8.5K就是10K,如果跑快一点会不会sub50呢?迅速计算了一下,前1.5K浪费了75秒(pace5:50),只要在后8.5K以4:50以内的pace还是可以做到的。
        一开始也没敢完全放开,试探了一下,找到4:50左右的感觉。结果前4K都没有跑进4:50。后4.5K必须要加速了,索性也别管什么感觉了,尽力跑吧。4:44,4:38,4:39,4:34,4:28。跑到最后两公里的时候,其实我知道我做到了。最终10公里耗时49:10。一块心病了却了。回来看了一下数据,平均心率166,最高心率180(出现在最后500米处)。
Cooling down的时候大口喘着粗气地慢跑着,那感觉——爽啊!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.